1 tydzien

Witam . zarejestrowałem się tu przed chwilą aby prosić was o pomoc w ułożeniu diety i treningu ponieważ sam nie potrafię ;( mój wiek to 15 lat waga 48 kg i wzrost 170 cm. Najlepiej jak by mi ktoś ułożył plan treningu i diety na cały tydzień . Chcę wreście nabrać coś masy mięśniowej albo chociaż przytyć te 10 kg bo jestem strasznie chudy ze nie [...]

Witam . Nie moge pojąć co mi jest , szukałem po internecie , sfd i nic na ten temat nie ma . Otóż nie cały tydzien temu balowałem na dyskotece w butach lakierkach . Gdy przyszedłem po paru godzinach do domu poczułem dziwne mrowienie w dużym palcu u nogi. Do wczoraj sie tak nie martwiłem kiedy nie spostrzegłem sie że prawie nie czuje kawałka [...]

1,5 litra~ dziennie, to moj pierwszy cykl, zauwazylem, ze po tych 2 tygodniach nie ma rezultatow i dopiero sobie przypomnialem, ze herbata ma kofeine. Teraz prawie tydzien biore i dalej nic, czy tym sobie zaprzepascilem caly cykl czy w jakims czasie kreatyna wkoncu zacznie dzialac? Mam IHS creaplus, czy jesli ona zacznie dzialac powinnem cykl [...]

Witam, mam 17 lat, od piątku zaczęło mnie coś "kłuć" w prawym kolanie, czasami również w lewym. Nie jest to silny ból, jednak nieprzyjemny. Odpuściłem trening nóg w tym tygodniu. Boli mnie tylko podczas kucania, wchodzenia po schodach, rzadziej podczas wstawania, czyli podczas czynności, w których używam mięśnie czworogłowe. Zapewne nie obejdzie [...]

mam problem 25 czerwca wyjeźdżam do angli do taty i chce zeby ktoś mi pomógł ułożyc diete szczegółnie na ten nmiesiac ponieważ tam bede sie "obijał" nic niebede robił no i bedzie mi tato ku[ował co bede chciał w polsce niema tak dobrze ;) wiec chce dobrą diete zeby skoczyła mi waga która jak wróce zamienie w mięsnie ;P hehe ćwicze około tydzięń to [...]

Witam. Mam problem. Grając w piłkę złamałem obojczyk .Nosze jakąś opaske 3 tygodnie i został mi tydzień do wizyty u chirurga i sciągnięcia opaski ale mam problem. Od tygodnie zaczynają mi strzelać rożne kośći np. kolana czy łokieć . I to jest denerwujące ponieważ to nie jest jedno miejsce co strzela, ale pare. Czym to może być spowodowane ? czy to [...]

Witam . Mam 3 pytania. A wiec tak-Kiedy mozna zaczac hardcorowy trening po pct? Tzn, jestem w 3-cim tygodniu PCT i zostalo mi jeszcze ponad tydzien. Jak wszedlem na PCT to zbastowalem z treningami tzn, zmniejszylem ilosc powtorzen i ciezar.Nie dawalem poprostu,ze tak powiem miesniom w piSde, Teraz od niecałego tygodnia wogóle nie cwicze poniewaz [...]

a wiec tak: cwicze 1,5 roku (w piwnicznej siłowni) teraz chce isc na normalna i tutaj jest problem - zastanawiam sie na FBW i Splitem - czy trenowac 1 partie/tydzien na maksa czy bawic sie w FBW i dlugie rozgrzewki ? pisze w zaawansowanym bo chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy jzu cwicza kilka lat i probowali FBW i splita pozdrawiam

[...] utwardzania. jako ze nie mam worka, a dysponuje jedynie tarcza, przymocowalem ja sobie do futryny i troche w nia uderzam. ostanio troche mnie ponioslo i jak przywalilem, tak tydzien nie moglem zaciskac piesci. myslicie ze bez jakiejkolwiek amortyzacji typu reka partnera, czy odskakujacy worek, jest to dobra i w miare bezpieczna metoda wzmocnienia [...]

co zrobic zeby skutecznie schudnac przez tydzien przynajmniej 4kg. nie czuc przy tym glodu, nie mylec o jedzeniu i o slodyczach a przede wszytkim nie miec napadow i jesc co popadanie? nie mam czasu zeby cwiczyc choc wiem ze wpomaga to odchudzanie

Witam!Jestem właśnie w fazie cyklu na krecie mono z glutaminą i do tego jeszcze do uzupełnienia diety biorę gainera 3xdziennie miedzy posiłkami!Mam zakupionego Xpanda 925g New Formula i Mstaka Universala!Chce te dwa "klocki" wziąść po tym cyklu co teraz robie(oczywiscie gainera tez mam do uzupełnienia dietki przy nastepnym cyklu),tylko nie wiem [...]

[...] `bedziemy ciąc`. Mama zadecydowala ze zabieg przeprowadzimy szybciej, u prywatnego chirurga. Mam pytanie, jak dlugo moze goic sie ta `rana` ? Dodam, ze jezdze na deskorolce. Czy tricki takie jak ollie, kickflip itd nie beda zbytnio obciazaly tego miejsca? ile czasu mam sie wstrzymac od jazdy? czekam juz tydzien iledwo wytrzymuje... pozdrawiam.

Witam zakładałem temat już wcześniej ale nie dałem ankiety więc daje jeszcze raz. Chcee ładnie przytyć, kupiłem ome walnąłem 3 strzały. 2 na tydzień mam rozłożone. zostało mi 7. Wiem że większość będzie mi odradzać ale już **** postanowione. Proszę o wskazówki i pomoć czy coś brać do tego, jaka najlepsza dieta na tycie. co do diety to nigdy nie [...]

Witam szukałem u nas na forum ale nie mogę znaleźć informacji na moje pytania. Czy np jak mam zaprawy - kompot + owoce np czereśnie czy jeśli jestem na diecie takiej lekkiej redukcji ale jednakowo jem dużo białka zeby jakoś pomału budować masę to jest wskazane raz na tydzień może dwa zjeść np pół kilo ? czy te cukry które są [...]

Witam Po uginaniu rąk ze sztangą bolał mnie biceps ale tylko przy dotyku a nie przy ruszaniu, no i oczywiście przy tym ćwiczeniu i robiłem max 4 powtórzenia i dalej nie dałem rady. Zrobiłem sobie przerwę tydzień, no i zacząłem ćwiczyć, ale bez tego ćwiczenia no i wogóle troche lżej. Dzisiaj znowu odczuwam ból bicepsa, tak samo jak wcześniej, mimo [...]

jestem na cyklu kreatyny 3 tydzień dziś miałem trening w godzinach 13.30-14.45 i potem poszedłem ze znajomymi na miasto oczywiście w planach nie miałem nic pić.. ale trochę mi nie wyszło.. bo wypiłem 3 piwa mam nadzieję że nie zaszkodzi mi to bardzo w cyklu co ??

a wiec przez cale ferie od pon do pt chodze na basen ... i plywam 1h intensywnie .. bylam piec razy czyli caly tydzien juz .. w drugim zamierzam chodzic jeszcze dod... na lodowisko .. tez codziennie po 1h :P myslicie ze to da efekty ? zeby moje nogi sie wysmuklily ? czy przeciwnie pojawia sie miesnie ? myslam tez nad silownia .. ale silowni sie [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 1 godz.Idzie mi coraz lepiej i mam pytanie.Czy moge biegać dziennie czy lepiej zwiekszyc czas biegu.Wazne abym sie nie przetrenował.A czy moze 1 tydzien biegac a drugi jeździeć na rowerze?Albo na zmiane?(chodzi mi o dobry efekt odchudzania).A czy mozecie mi jeszcze podać produkty kotre znacznie zwieksza moj bardzo [...]

[...] anulowali mi lot powrotny do domu,więc powrót mam dopiero w niedziele(8 dni od ostatniego strzała).Niestety tutaj nie mam dojscia do towaru (ani propa ani clomidu). Teraz pytanie: Co robic jak już wroce do chaty??? Zarzucic cloma od razu czy poleciec jeszcze ostatni tydzien ten taper- jest w ogóle sens po takiej przerwie? Z góry dzięki za pomoc

Witam. Czy kompleksy metaboliczne i crossfit to jest to samo? Rozpisałem sobie trening z kompleksami i crossfitem ale zacząłem się zastanawiać czy to nie jest przypadkiem to samo? ;p Postanowiłem sobie ćwiczyć 3x crossfit i 2x kompleksy : Pon - cross wt - kompleksy śr - cross czw - kompelsy pt - cross I jeszcze mała prośba - czy mógłby ktoś rzucić [...]